Мотивация к правильному питанию. Как замотивировать себя на похудение психологически. Правильный темп – залог похудения

27.08.2020

14 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания

Первое, что нужно запомнить, - это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. не забываем что 50 г орехов- 350 ккал!

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/ индейка/рыба/ яйца/творог + салат.

Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

2. Делайте список покупок.

Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени

В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными

Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!

Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба

Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Но опять же, резко не бройсайте- сорветесь!

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды.

Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»

Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!

Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!

Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду

Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

14. И-конечно же спорт! Пусть он вступает в вашу жизнь, не сразу, но езда на лифте будет заменена лестницей, машина -прогулкой!

Мотивации вам немного!!

Девочки, те кто еще думает, или уже точно решил попасть в мой экспресс-марафон по ПП до нового года - добавляйтесь в друзья, я все се расскажу про ПП, тут я всего не могу сказать-не-будет интриги)) марафон начинается 29 набор 5=12 начало! Проходит в закрытой группе, а что и как это в лс пишите)*

Здоровый образ жизни начинается с правильного режима питания. Им он, конечно, не ограничен, но все же основным элементом всей стратегии выступает именно рацион питания. Путей построения подобного режима питания существует масса. Без особого труда можно найти сотни диет и методик питания, тысячи рецептов полезных блюд самых различных традиционных и экзотических кухонь. Таким образом, за отсутствием информации тут дело не станет. Но вот как заставить себя питаться правильно, если от любимых сладостей так трудно отказаться либо все полезные ингредиенты особо позитивных реакций организма своим описанием не вызывают. Вообще-то существует решение и данной проблемы. Впрочем, оно, бесспорно, простым быть не может. Зато весьма может оказаться вполне приятным и эффективным.

Мотивация – основной стимул к заданному результату. А зачем, собственно, надо так себя мучить: отказываться от обожаемой жареной картошечки с грибами, избегать встречи с шоколадным тортом и бояться остаться наедине с холодильником, в котором хранится жареный окорок либо копченая ветчина? Для чего он нужен – полезный рацион? Может быть, если изучить – внимательно, с оценкой каждой из перспектив и прочувствованным ощущением будущих перемен в фигуре и внешности в целом при правильном питании – причины перехода к полезному рациону, то и соблюсти его будет намного проще.

Первое и главное преимущество правильного питания – великолепное самочувствие, неистощимая бодрость, великолепные показатели мозговой деятельности и бесконечное наслаждение от каждого прожитого момента. Разве не это – мечта любого человека? Стоит лишь на несколько минут себе представить, какой прекрасной будет жизнь, если все ощущения преисполнятся света, радости и неисчерпаемого оптимизма, чтобы понять: сложный этап перехода не так сложен, как богат удивительными ощущениями результат.

Вообще рисование для себя картин замечательного будущего – один из самых сильных инструментов психологического преодоления барьера, выстроенного ленью, страхом, сомнениями и прочими врагами личностного прогресса человека. Поэтому использовать его надо обязательно.

Также мощным стимулом, безусловно, является красота. Совсем не непременно это должен быть какой-то эталон формы тела. Есть на планете и люди идеального телосложения, которым, несмотря на это, столь же объективно необходим переход к здоровому режиму питания. Красота с правильным рационом наступает и внутренняя, и внешняя. И не только в рамках килограммного фактора, она сияет в крепкой белоснежной улыбке, искрится в густых волосах и грациозно отражается в собственном маникюре. Только подумать, сколько денег и времени на интересные и приятные занятия можно сэкономить на походах к врачам, к парикмахеру либо мастеру по наращиваемому маникюру, – и сразу возникает желание начать правильно питаться.

Исключение страхов – очередной шаг к успеху. А по какой все-таки причине так трудно переходить к правильному режиму питания? Ведь он же полезный, естественно выгодный для организма и перспективный. А все, что для человека прекрасно, должно быть его свободным выбором. Тогда каковы же причины столь широкого ассортимента отговорок людей, желающих правильно питаться, но не способных сделать эти несколько шажков от вредного образа жизни к полезному?

Вообще-то сложности подобного перехода – надуманные. Они строятся на страхах перед тем, что полезная еда будет обязательно невкусной. Но так ли это на самом деле? С каких пор овощи, фрукты, искусно приготовленные каши и натуральные соки стали невкусными? Очевидно, что ограничений в здоровом питании несколько больше. Но если присмотреться – столь ли они жестоки и настолько ли далеко уносят наслаждение от потребляемой пищи? Конечно, нет. Больше того, если питаться правильно под надзором опытного диетолога, либо старательно выискивая подходящие именно для себя рецепты, – то такой рацион имеет все шансы превзойти по вкусовым качествам вредную альтернативу. Для того чтобы в этом убедиться, надо задаться целью: открыть для себя вкусное полезное питание. А дальше – организм сам подскажет, насколько такое решение было правильным.

Еще одним сдерживающим фактором, лишь отчасти связанным со вкусом потребляемых вредных либо абсолютно бесполезных продуктов, – является осознание того, что любимые блюда теперь нельзя будет есть никогда. Именно вот это слово – никогда – как правило, и приводит к неспособности перейти к правильному рациону питания. Но кто сказал, что теперь побаловать себя вредной, но столь горячо в силу привычки любимой жареной уточкой будет нельзя? Никто не сказал. Потому что это не так. Другое дело, что, привыкнув к полезной еде, человек попросту уже сам не захочет возвращаться к тяжелой жареной и жирной пище. Но ведь это будет уже его добровольным решением, а не ограничением либо запретом.

Конечно, без четко выстроенного, продуманного и обоснованного плана заставить себя-любимого питаться правильно очень трудно. Поэтому самодисциплину тут придется применять всю, на какую только окажется способна ваша сила духа. Но нельзя сдаваться, ещё даже не начав пробовать. Все отговорки по типу «я ленивый, я не смогу», «у меня слабая сила воли», «не хочу, мне и так хорошо», – удел людей слабых, подвластных страху. Во-первых, лень есть в каждом без исключений человеке – и во всех она абсолютно одинаковая. Только кто-то хоть пытается ей противостоять, устремляясь к лучшей жизни, а прочие – потакают ей, отдаваясь во власть болезней и ранней кончине. И то, и другое можно начать делать в любой момент своей жизни. К лени привыкают в секунды, а избавляться от нее и после минуты забытья в безвольном поражении, приходится долго. Посему абсолютно не важно, сколько лет человек был ленивым (либо считал себя таковым), – избавиться от убивающей его организм лени он может в любой момент. Приложив равно той же силы старания, что и человек, трудолюбивый.

И вообще, слабая сила воли – это просто миф. Не бывает людей со слабой силой воли. Бывают люди, сомневающиеся в своих способностях и так изнуряющие себя собственными сомнениями и переживаниями, что видят единственный путь к внутреннему покою через выдачу комплексов за реальность. Чтобы воспитать в себе силу воли достаточно окончательно и бесповоротно осознать: сила воли есть, и она уже воспитана и готова к активным действиям, нужно только отринуть сомнения и решиться.

В продолжение поста «Как все успеть?» хотелось бы поговорить о мотивации к спорту и правильному питанию.

Моя любимая поговорка в этом смысле: «Диета – это образ жизни». И прежде чем, покупать суперские «НьюБэлансы» и ультрамодные легинсы для фитнеса, нужно сесть на диету (хотя бы для того, чтобы в эти легинсы влезть).

Как заставить себя начать правильно питаться

Конечно, этот вопрос мучает всех и вся, и на эту тему написан ни один талмуд, который по объему равен десятку томов «Война и мир». Но большинство советов, которые описаны в таких статьях, форумах, книгах и журналах просто не имеют права на существование. Жизненный пример - участвую я в одной группе мамочек в ВК, и есть там форум, где все постоянно худеют, кидают фотки своих завтраков и прочее. Так вот, у меня волосы встают дыбом, когда я вижу их рацион (причем, они искренне верят в то, что они сейчас похудеют на 5-7 кг, и не поправятся обратно). Кидает девушка фото своего завтрака: ломтик сыра (кусочек примерно 5 на 5 см) и кофе (ну, конечно же, без сахара), причем до обеда она есть не собирается! Вот спрашивается, в чем смысл такого завтрака? Я уверена на сто миллионов тысяч процентов, что через полчаса она захочет ЖРАТЬ, а через пару дней такого питания все ее мысли будут заняты едой, а еще через неделю она съест гармбургер (ну если у нее есть сила воли, то через две). И дальше все будет по-новой!

А еще мое самое любимое – это групповые похудения. Смысл в том, что с подругой худеть легче, а в группе людей вы вообще будете «таять» на глазах. Вот, на мой взгляд – это издевательство над собой. Во-первых, у всех разный организм, и худеют разные организмы тоже по–разному. Я не люблю делиться планом своего питания, а спортзал (или занятия дома) – это вообще мое, можно сказать, «интимное». На изучение своего организма уходят годы, возраст также влияет на сброс веса. Вспомните, что скинуть пару килограмм в 18 лет и даже 25 – это совершенно различные вещи. И вообще, это мое личное дело – «хочу халву ем, хочу - пряники», как говорила героиня фильма «Девчата».

Первый совет по становлению на путь правильного питания – изучайте свой организм! Поймите, от каких продуктов вы можете отказаться без особого труда. Для кого-то это свинина, для кого-то выпечка, для кого-то шоколадные конфеты. А еще поймите, от чего вы, в первую очередь, поправляетесь.

Второе – уберите эти продукты из своего холодильника. Просто не покупайте их и все. Ведь ни для кого не секрет, что на кухне рулит женщина. Да, учитываются предпочтения всей семьи, но только мы знаем, из чего готовим, что добавляем и так далее. Если ваш ребенок ест печенье (или какой-то другой вредный для вас продукт), и никак нельзя исключить его из дома, то покупайте «на счет». Вы ведь никогда не отберете у ребенка последнюю печеньку?

Третий совет (хотя его нужно поставить на первое место) – никому не рассказывайте, что вы на диете (в нашем случае, что вы меняете свои вкусовые привычки). Вы решили это для себя, и это, пожалуй, самое главное! И не пытайтесь доказывать пользу правильного питания другим. Во-первых, это многих бесит, а во-вторых, вы добьетесь того, что на каждый праздник перед вами будут ставить тарелку рукколы, и чтобы не «терять лицо», вам придется ее поедать с довольным видом вместо того, чтобы дать себе передышку и полакомиться тортом. И еще, если вы сойдете с пути правильного питания, то в глазах окружающих будете слабаком. А оно вам надо?

Дальше идите по пути замены. Меняйте майонез на маложирную сметану или классический йогурт, пшеничную муку – на овсяную, сахар – на стевию и так далее. Вы будете получать меньше калорий и начнете худеть. Принцип замещения также стоит использовать, когда вам кажется (именно кажется!), что вы хотите есть. Здесь я, пожалуй, соглашусь с большинством – если вам хочется есть, то выпейте воды, если и после этого чувствуете голод – тогда можно приступить к трапезе.

Почему к трапезе? Да тут вообще просто, красиво сервированный стол - не вселяет желание «похватать», а мотивирует «нормально поесть». Здесь, конечно, тоже есть свои заковырки, потому что сервировать обеденный стол на работе – это маразм, а по вечерам хочется есть борщ прямо из кастрюли из-за усталости. Тут каждая женщина решает сама, хочет она морочиться или нет. Я вот морочусь только по выходным.

Дальше, чтобы отвлечь себя от мыслей о еде – красим ногти! Опять же не открою Америку, если скажу, что сначала мысли о еде возникают в голове, а уже потом в желудке. Будем реалистами – ухоженные руки гораздо круче, чем бока и жирные ляхи! Или еще можно усиленно поработать. Вот сегодня, пока мои дорогие коллеги-мужчины ели торт, я сидела и писала эту статью. А ведь этот кусок мог быть моим (как и пара лишних килограмм):

Едим полезные сладости. Хотя, лучше взять за аксиому, что все сладости – вредные. Но все же иногда позволяем себе пастилу и зефир, помним, что нам нужен здоровый организм, а не дерганная мама и жена, которая вчера наорала на батон за то, что он крошится!

Дальше дам совет, который помогает лично мне (может и кому-то еще, но вы помните, что своей диетой не делюсь). Заведите свою личную тарелку, в которую поместиться именно ВАША порция. Или разделите дневную еду на приемы (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и разложите в лотки. Можно купить ланчбоксы. Тоже очень удобная штука.

И, наверное, еще одно немаловажное правило – уберите все фотографии «фитоняшек» со своего холодильника или заставки ноутбука. Они не мотивируют, они угнетают! Помните, что там правильно выставлен свет, выставлена нужная поза, и даже каблук подобран с учетом формы ног! Не смотрите ни на кого, просто каждый раз совершайте маленькую победу над собой и совершенствуйтесь!

И последнее, что хотелось бы сказать – не насилуйте свой организм. Если вы до дрожи в коленках хотите эту шоколадку – ешьте, хотите кусок колбасы – пожалуйста! И не корите себя за это. Это нормально для человеческого организма, чего-то хотеть! По мне, питающаяся одним кефиром и пророщенной пшеницей женщина, да еще утверждающая при этом, что это невероятно вкусно, – больна! Начать правильно питаться – это дело ни одной недели и даже ни одного месяца. Помните, что вы решили менять привычки, которые вырабатывались годами, значит и менять придется тоже годами! А чтобы было легче, используйте продукты BeFirst .

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Можно слушать много советов со стороны, но самостоятельно прийти к выводу, что пора худеть, непросто. В современной психологии представлено множество реальных методов из книг, как замотивировать себя на похудение, чтобы выбранная диета была максимально эффективной. Главное – поставить цель и не видеть для себя преград по ее скорейшему достижению. Сильная мотивация для похудения – это половина успеха, так что самое время определиться с таким стимулом.

Что такое мотивация

Если женщина перепробовала все методы похудеть и потеряла веру в себя, самое время ее вернуть. Мотивация для похудения – сильная вещь, поскольку зарождает в сознании веру, что можно стать стройной и изящной, если стремиться к определенному идеалу. Чаще активность появляется при виде людей с безупречными формами, хочется получить такой же результат. Если правильно мотивировать себя, достижение поставленной цели реально в домашних условиях, главное – больше заниматься, исключить из рациону калорийную еду.

Как мотивировать себя на похудение

Взять себя в руки, настроиться на избавление от лишнего веса вполне реально, главное – мотивация. Для одних людей это безупречное здоровье, которое пребывает в здоровом теле; для других – атлетический силуэт, больше характеризующий спортивный дух. Мотивировать себя на похудение можно видео и фото из интернета, где на тематических сайтах можно встретить истории реальных людей о создании себя и свой безупречной фигуры. Чем глобальней достижения, тем больше хочется повторить и даже усовершенствовать предложенный в качестве примера результат.

Как начать худеть психологически

Лучшая мотивация для похудения – наглядный пример. Можно часами рассказывать женщине о потенциальных переменах с ее фигурой, однако одно фото мотивирует гораздо мощней, практически мгновенно. Тут же исчезает лень, хочется выглядеть стройной и изящной. Психология похудения мотивирует: «Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать». Поэтому во всемирной паутине ценятся реальные фотографии категории «До и после», где показывается, что может быть, если перебороть лень, не искать аргументированную причину собственного ожирения.

Сильнейшая мотивация на похудение – духовная установка, отсутствие компромиссов с собой. Делать ничего не нужно, важно расставить на уровне подсознания приоритеты, ответив себе на главные вопросы: «Что будет дальше? Чего я хочу? Для чего мне это необходимо? Что и как делать? Какие проблемы уйдут вместе с лишними килограммами»? Если понять суть происходящего, похудение обеспечено в самые кратчайшие сроки. Кроме того, мотиватором может стать близкий человек, тоже заинтересованный в стремительном похудении.

Мотивация для похудения женщинам

Красивое тело безупречные формы – это усиленная работа над собой. Питание требуется держать в жестких рамках, систематически заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Удачная мотивация для похудения для девушек – это мужчина, вернее объект воздыхания. Если такой имеется в окружении, то худеть появится настроение. Не всем представителям сильного пола нравятся полные женщины, поэтому самое время взять себя в руки, выбрать удачную диету, несколько повысить равномерные физические нагрузки на организм. Чтобы появилась мотивация похудеть, можно посетить тренинг.

Мотивирующие цитаты для похудения

Эффективная мотивация – это правильно подобранные музыка и слова. В первом случае приветствуются ритмичные мелодии, способные поднять настроение и заставить тело больше двигаться, сгоняя подкожный жир. Во втором случае это мотивационные цитаты для похудения, которые уже взяли за основу многие представительницы слабого пола с избыточным весом. Слова могут не нравиться, но их суть должна дойти до сознания и несколько его «встряхнуть». Вот несколько подходящих примеров, как мотивировать себя похудеть, не выходя из дома и даже не вставая с кровати:

«В здоровом теле здоровый дух». Это известная народная мудрость.
«Победи свой вчерашний результат». Цитата, чтобы мотивировать для похудения от Дзигоро Кано.
«Через тернии к звездам» от Ли Ханта.
«Пусть дух преобладает над материей» от Винса Ломбарди.
«Начинай действовать уже сегодня». Умная фраза от Карла Сэндберга.
«Нет может быть завтра, есть сейчас». Так мотивируют начинающих спортсменов.
«Не бывает триумфа без тяжелой работы» от Марвина Филлипса.

Книги, мотивирующие на похудение

Жесткий, ограниченный рацион, дополненный физическими нагрузками, вызывает тоску и уныние, и стремление быстро похудеть отходит на второй план. Некогда нерушимые внутренние настройки дают сбой, и худеющему человеку вновь сложно пересилить собственную лень с хандрой. Снижение лишнего веса заметно замедляется, появляются пропуски тренировок и несанкционированные продукты питания в диетическом меню. Чтобы больше не уговаривать себя, рекомендуется приобрести и прочитать мотивирующие книги для похудения. Вот лучшие издания:

«Худеем вместе». Это мотивирующий трактат, основанный на личном примере от известной ведущей Ксении Бородиной.
«Секреты похудения». Издание с картинками и примерами упражнений от известного фитнес эксперта Елены Александровой.
«Я не умею худеть». Это книгу для похудения создал известный диетолог Пьер Дюкан, ее популярность исчисляется миллионным тиражом по всему миру.
«Легкий способ сбросить вес». Убедить и смотивировать похудеть берется Аллен Карр, который предлагает избавляться от лишних килограммов без строгой диеты и голодовки.
«Конец обжорству». Автором является Дэвид Кесслер, который помогает достоверно разобраться, с чем связано появление вредной привычки много кушать.
«Школа от толстушек» от Нестеровой тоже является эффективным методом стабилизировать вес без издевательства над собственным организмом.
«Как перестать переедать и начать жить» от Дж. Райли – популярное издание способствует контролю аппетита и избавлению от ожирения, дает ответ, как найти мотивацию для похудения.

Мотивирующее видео для похудения

Уговорить человека похудеть может не каждый красноречивый оратор. К тому же, для продуктивного похудения требуется испытывать удовольствие от собственных перевоплощений, видеть хотя бы незначительный результат. Чтобы подобрать средство, которое реально работает, рекомендуется внимательно изучить мотивирующие видео для похудения. Таких роликов во всемирной сети предостаточно, причем для осуществления постеленной цели предлагают разные методики.

Так что вопрос, как замотивировать себя на похудение, можно решить в домашней обстановке. После этого сесть на диету, выбрать основы правильного питания, избавиться от губительных привычек, больше двигаться и заниматься спортом хотя бы на уровне любителя. Если получится, можно и другим подсказать, как замотивировать быстро себя на похудение по личному примеру.

Видео: как заставить себя похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться:)

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите ! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло...» не прокатит!

Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм...

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? - Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет;)

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
Устроится на нормальную работу / получить повышение
Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

Поспорьте с кем-нибудь , лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!